Un complément essentiel

Évidemment, avoir une saine alimentation est la base d’une bonne santé. Quand même, il ne faut pas oublier son complément essentiel : l’exercice.

Tout d’abord, pour vous rassurer ou vous indiquer si vous avez un problème de surplus de poids, voici un petit calcul maison.

Je parle de l’indice de masse corporelle (IMC). Ce calcul vous permet de savoir quel est votre poids santé en fonction de votre poids en kilos et de votre taille en mètre.

* Il faut spécifier que l’IMC n’est qu’une approximation. L’avis de votre médecin sera toujours la meilleure.

Calcul de l’IMC

Conversions : Exemple : Julie pèse 121 livres et mesure 5’4.

1 pied = 12 pouces 121 lb ÷ 2.2 = 5.5 kilos

1 pouce = 2.54 cm 5 pi X 12 po = 60 po (+4 po)

1 kilo = 2.2 livres 64 po X 2.54 cm = 1.63 m (163 cm)

Ensuite, on arrive au résultat de l’IMC en divisant son poids par sa taille au carré.

Ex. 5.5 kilos ÷ (1.63 X 1.63 ) = 2.77

Maintenant, vous trouverez ce que veut dire ce résultat a partir de ce lien :

www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/weigths-poids/guide-ld-adult/bmi_chart_java-graph_imc_java-fra.php

Que vous ayez un problème de poids ou non, plusieurs raisons sont bonnes pour commencer à s’entrainer. Cependant, le manque de motivation est le problème principal à affronter.

Nous vous proposons donc quelques trucs pour garder la flamme :

1. Trouvez un partenaire avec qui discuter et blaguer durant la séance.
2. Écoutez de la musique rythmée en vous entrainant.
3. Trouvez-vous une activité physique préférée.
4. Écrivez d’avance l’heure et la date de votre prochaine séance dans votre agenda et ne la déplacez sous aucun prétexte.
5. Mettez sur papier vos objectifs à court et long terme et les moyens concrets que vous prendrez pour les atteindre.
6. Écrivez-vous une lettre de motivation et accrochez-la dans un endroit ou vous la croiserez souvent.
7. Récompensez-vous à la fin de la semaine pour vos grands efforts.
8. N’oubliez jamais que lorsqu’il s’agit d’entrainement, il vaut mieux commencer par une routine moins intense et la faire à une plus grande fréquence.

Voici maintenant un lien qui propose des exercices gratuits à faire à la maison :

www.mapageweb.umontreal.ca/dugas/pilates-EX.html.

Et pour ceux qui manquent déjà de motivation, il faut vous rappeler que l’exercice :

- Régularise le poids

- Diminue les risques de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires

- Réduit les risques de diabète de type 2, d’ostéoporose, de cancer du côlon et de maux de dos.

De plus, l’exercice est bon pour le moral et pour la concentration. Au bout de 15 à 30 minutes d’efforts, votre corps atteindra un état légèrement euphorique à cause des endorphines.